1.坚持固定的睡眠时间;
2.锻炼很有益;
3.避免咖啡因和尼古丁的摄入;
4.睡前避免喝酒精饮料;
5.深夜避免大量进食和喝饮料;
6.尽量避免使用延迟或破坏睡眠的药物;
7.下午3点以后不要午睡;
8.睡前放松;
9.睡前洗个热水澡;
10.保持卧室幽暗凉爽,并且不要放置任何电子产品;
11.适当晒晒太阳;
12.醒着时不要躺在床上。
如果限于自身条件或环境,我们做不到其中的每一条,那么马修•沃克给出了帮助我们改善睡眠最有效的一条方法:不论发生什么,每天都在同一时间睡觉和醒来,也就是要做好第一条。
睡眠日,分享一些有趣又温暖的文案
1.世界上烦恼的事很多,只有一觉泯恩仇;
2.黑夜不会亏待晚睡的人,它会赐你黑眼圈;
3.最幸福的事情莫过于,白天有说有笑,晚上睡个好觉;
4.早点儿熄灯,睡睡平安。
世界睡眠日,愿世界每一个角落的每一个人,都有一个好梦!
希望每个人都能有“闲来无事不从容,睡觉东窗日已红”的状态,沉酣一眠,自然醒来,从容自如,看到红日升起,内心的希望也随之升起。